Endomorfik: budowa ciała, charakterystyka, dieta i trening

Kiedy mówimy o endomorfiku, mamy na myśli typ budowy ciała, charakterystyczny dla jednego z trzech głównych typów ludzkiej sylwetki. Endomorfikom przypisuje się szerokie ramiona i klatkę piersiową, węższe biodra i talię, krótkie kończyny oraz zazwyczaj duży brzuch. W tym artykule przyjrzymy się bliżej budowie ciała endomorfika, jego charakterystyce, diecie i treningowi, który pomoże mu w osiągnięciu zamierzonego celu.

Czym jest somatotyp?

Somatotyp to termin używany w anatomii i medycynie, który opisuje wygląd i kształt ciała danej osoby. Termin ten został wprowadzony przez amerykańskiego psychologa Williama Herbera Sheldona w latach trzydziestych XX wieku. Osoby somatotypu są zazwyczaj podzielone na trzy główne kategorie: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik.

Ektomorfik to osoba o szczupłej, drobnej sylwetce i małym mięśniom, która preferuje ćwiczenia aerobowe.

Mezomorfik to osoba o wyższym poziomie tkanki mięśniowej, która lubi ćwiczenia siłowe i skupia się na budowaniu masy mięśniowej.

Endomorfik to osoba z większymi gabarytami, która ma tendencję do przybierania na wadze i trudności w spalaniu tłuszczu.

Somatotypy są używane do zrozumienia, jak dana osoba buduje swoje ciało i jakie rodzaje ćwiczeń mogą być dla niej najbardziej skuteczne. Ponadto, informacje te są również używane do określenia skłonności do chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i inne problemy zdrowotne. Na koniec warto wspomnieć, że somatotypy nie są stałe. Każda osoba może zmienić swoją posturę, wykonując odpowiednie ćwiczenia i prowadząc zdrowy tryb życia.

Cechy endomorfika – charakterystyka budowy ciała

Endomorfik to typ budowy ciała charakteryzujący się tendencją do gromadzenia tkanki tłuszczowej, dużymi kończynami i szerokimi barkami. Endomorficy mają szerokie biodra i talię, przez co ich sylwetka jest proporcjonalna, jednakże występuje tendencja do otyłości. Endomorfik ma zazwyczaj słaby metabolizm i ma tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej, dlatego aby osiągnąć wymarzoną figurę, potrzebuje zwiększyć ilość aktywności fizycznej, wypić dużo wody, a także zbilansować swoją dietę, aby spalić nadmiar tłuszczu.

Endomorficy muszą spożywać więcej posiłków dziennie, ponieważ ich metabolizm jest wolny. Powinny one składać się z węglowodanów i białek, ponieważ pozwolą to zwiększyć poziom energii i poprawić kondycje mięśni. Ponadto, prawidłowa podaż kalorii pozwoli na utrzymanie masy mięśniowej, a także redukcję tkanki tłuszczowej. Endomorficy powinni wykonywać ćwiczenia siłowe i aerobowe, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i poziom tkanki tłuszczowej.

Dr Sheldon stworzył typologię budowy ciała, w której wyróżnił trzy typy – endomorfik, mezomorfik i ektomorfik. Endomorfik jest typem budowy ciała charakteryzującym się szerokimi barkami, szerokim biodrem i niskim poziomem tkanki mięśniowej. Endomorficy mają tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej i powinni oni wykonywać ćwiczenia siłowe, aerobowe, a także spożywać prawidłowo zbilansowaną dietę, aby osiągnąć swój wymarzony wygląd. Aby sprawdzić, czy masz budowę endomorficzną, skoncentruj się na twojej szerokiej talii, szerokich barkach i chudych łydkach.

Dieta endomorfika – co jeść, czego unikać?

Dieta endomorfika jest dietą dla osób o endomorficznej budowie ciała. Charakteryzuje się ona wysokim poziomem tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, bioder, ud i klatki piersiowej. Osoby o endomorficznej sylwetce mają skłonność do odkładania się tkanki tłuszczowej, zatrzymywania się wody w organizmie i innych charakterystycznych cech. Aby skutecznie kontrolować masę ciała endomorfika, powinny stosować odpowiednio zbilansowaną dietę, która zapewni im wszystkie niezbędne składniki odżywcze do prawidłowego funkcjonowania.

W diecie endomorfika powinny dominować produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chude mięso, ryby morskie i dobre źródła białka pochodzenia zwierzęcego. Należy unikać wszelkich produktów o wysokim poziomie węglowodanów prostych, takich jak biała mąka, słodycze i inne przetworzone produkty. Należy także unikać produktów zawierających dużo tłuszczu, ponieważ mogą one przyczynić się do dodatkowego obciążenia organizmu, a tym samym do nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiowej, brzucha, ud i bioder.

Osoby o endomorficznej budowie ciała powinny również ograniczyć ilość cukru, słodzonych napojów i słodyczy. Zamiast tego powinny jak najczęściej spożywać owoce i warzywa, które dostarczą im wszystkich niezbędnych składników odżywczych i zminimalizują ryzyko zatrzymywania się wody w organizmie. Jednocześnie powinny unikać produktów zawierających dużo soli, ponieważ może to prowadzić do zatrzymywania się wody w organizmie i zwiększyć ryzyko odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiowej, brzucha, ud i bioder.

Podsumowując, aby utrzymać odpowiedni parametr masy ciała i zapobiec odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiowej, brzucha, ud i bioder, osoby o endomorficznej budowie ciała powinny stosować odpowiednio zbilansowaną dietę. Powinny unikać produktów zawierających dużo tłuszczu, cukru i soli. Powinny także spożywać dużo chudego mięsa, ryb morskich, warzyw i owoców oraz dobrych źródeł białka pochodzenia zwierzęcego. W ten sposób będą w stanie utrzymać odpowiedni poziom masy ciała, a także zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiowej, brzucha, ud i bioder.

Trening endomorfika 

Trening dla endomorfika powinien skupiać się na zwiększeniu masy ciała, zdrowych nawykach żywieniowych i aktywności fizycznej. Endomorfik to osoba o charakterystycznej endomorficznej budowie, która składa się z dużej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, ud i pleców. Celem treningu dla tego typu ciała jest poprawa metabolizmu, spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mięśni. Plan treningowy powinien być dostosowany do potrzeb endomorfika i składać się z trzech podstawowych elementów: ćwiczeń siłowych, aerobowych i cardio.

Ćwiczenia siłowe powinny być skoncentrowane na mięśniach brzucha, pleców, bicepsach, tricepsach, nogach, barkach i klatce piersiowej. Endomorfik powinien wykonywać ćwiczenia izometryczne i dynamiczne, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość swojego ciała. Trening siłowy powinien być wykonywany 3-4 razy w tygodniu.

Ćwiczenia aerobowe są kluczowe dla endomorfika, ponieważ pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej i zwiększeniu wytrzymałości. Trening aerobowy powinien składać się z ćwiczeń takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Ćwiczenia te powinny być wykonywane 2-3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia cardio są również ważne dla endomorfika i powinny być wykonywane 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczenia cardio, takie jak szybkie spacery, podskoki, skakanie na skakance, pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Dieta dla endomorfika powinna być bogata w białko, a ilość kalorii powinna być dostosowana do jego potrzeb. Zdrowy tryb życia, aktywność fizyczna, odpowiednio zbilansowana dieta i dobranie planu treningowego dopasowanego do cech sylwetki endomorfika pomogą mu w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.